Jau seniai žymūs jogai atrado, o šiuolaikinis mokslas patvirtino, kad kvėpavimo kokybė daro įtaką mūsų mintims, emocijoms, o to pasekoje ir veiksmams. Išmokę sąmoningai reguliuoti savo kvėpavimą, galime suvaldyti stresą, nerimą ir pakeisti savo būseną į ramesnę.
Taip pat veikia ir atvirkštinis variantas. Jeigu esame aptingę, protas lėtas ir vangus, kvėpavimo pratimų pagalba galime sužadinti nervinę sistemą ir tarsi "įkvėpti daugiau gyvybės į save".
Pranayama (kvėpavimo valdymo) metodų yra daug ir įvairių, geriausia jų mokytis su patyrusiu jogos mokytoju studijos klasėse arba individualiai. Tačiau pasitikrinti ar iš esmės kvėpuojate taisyklingai galite kiekvienas čia ir dabar.
TAISYKLINGAS KVĖPAVIMAS (DIAFRAGMINIS)
Nauda:
~ gerėja viso organizmo kraujotaka (vidaus organų veikla, maisto medžiagų pasisavinimas, atliekų šalinimas);
~ kūnas NATŪRALIAI atsipalaiduoja;
~ gerėja protinė veikla (lengviau sutelkti dėmesį, prisiminti, rasti sudėtingų situacijų sprendimus, generuoti idėjas);
~ emocijos lengviau praeina;
~ jaučiama daugiau vidinės galios ir energijos daryti pokyčius, būti savo gyvenimo šeimininku
Ar kvėpuojate taisyklingai? Patikrinkite.
Ištieskite nugarą, vieną ranką uždėkite ant pilvo, o kitą ant krūtinės. Kvėpuokite natūraliai, lengvai ir paprastai. Stebėkite, kuri ranka labiau juda. Kvėpuojant taisyklingai, diafragma leisis žemyn, todėl išsipūs pilvas ir judės ranka, kuri yra ant pilvo. Krūtinė kilnosis nežymiai.
Pravartu taisyklingai pakvėpuoti ryte prabudus, vakare prieš miegą ir dienos metu pasidarius trumpą pertraukėlę tarp darbų.
